Асаны стройности

Если вы давно знаете про пользу зарядки, но не любите банальные упражнения, замените их асанами! Отличие йоги от иного фитнеса в том, что нет ограничений ни по весу, ни по возрасту, ни по подготовке. А результат супер: работают все мышцы, оздоравливается организм, уходит стресс. Начните занятия прямо сейчас.

asani-stroynosti

Паршвоттанасана

Позволяет растянуть позво­ночник, заднюю поверхность бедра, боковые части грудной клетки.

Встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг назад на длину ноги (1 м), стопы стоят в одну линию. Разверните правую стопу на 45°. Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты. Скорректируйте таз: его левая и правая стороны должны располагаться симметрично. Ладони сомкните за спиной на уровне лопаток, пальцы смотрят вверх. На вдохе мак­симально сведите лопатки, на выдохе наклонитесь к прямой левой ноге. Живо­том тянитесь к бедру, грудью — к колену, подбородком — за колено. Досчитайте до 10, затем выпрямитесь, развернитесь на 180° и выполните позу в другую сторону.

Адхо Мукха Шванасана

Избавляет от усталости и возвраща­ет энергию; укрепляет мышцы спины, груди, рук, ног.

Опуститесь ягодицами на пятки и вытяните руки вперед, коснувшись головой пола. Руки на ширине плеч, прямые; пальцы расставлены, средние направлены вперед. Перенося вес на руки, привстань­те, поставьте стопы на пальцы (стопы при этом стоят на ширине бедер) и вытолкните таз вверх. Спина прямая; руки, голо­ва, спина и таз выстро­ены в одну плоскость, поясница ровная. Чтобы избежать скругления спины, вначале согните ноги с высоко подняты­ми пятками и направьте корпус к бедрам. Затем, удерживая спину прямой, на выдохе выпрямите ноги, а на следующем выдохе направьте пятки к полу. Старайтесь напра­вить задние поверхности бедер вверх, седалищ­ные кости уводите друг от друга. Чтобы шея не зажималась, отведите плечи от головы — для этого верхнюю часть обе­их рук нужно развернуть наружу. Спокойно вдох­ните и выдохните 5 раз, затем вернитесь в исход­ное положение.

Вирабхадрасана 1

Укрепляет мышцы рук и ног, улучшает кровоток, развивает умение держать равновесие.

Встаньте прямо. Сделайте прямой правой ногой широкий шаг назад, стопы на ширине бедер. Правую стопу поставьте на пальцы, руки на бедрах. Скорректируйте таз. На вдохе руки вытяните над головой, плечи опустите. На выдохе согните левую ногу под прямым углом, колено строго над пяткой. Досчитайте до 10. Для усложнения позы наклонитесь вперед так, чтобы тело образовало пря­мую линию от правой пятки до ладоней.