Моей маме 50 лет, она хочет заниматься йогой. Как лучше начать?

Независимо от возраста, начать зани­маться йогой лучше с инструктором, по­скольку в йоге много нюансов, которые трудно заметить, обучаясь по книге или видео. Если вы пришли на йога-класс в первый раз, сообщите об этом инструктору. Он обязатель­но спросит о состоянии здоровья и предложит в самом начале какие-то упрощения, помогаю­щие мягко двигаться от простого к сложному. Считается, что после 50 у всех есть признаки остеохондроза, тугоподвижность суставов, хотя всё это может быть и у 30-ти летних. В этом слу­чае следует осторожно относиться к глубоким наклонам и, возможно, ограничить себя только прямым углом наклона между туловищем и но­гами, чтобы не навредить пояснице.

zanyatiya-yogoyПрямой позвоночник очень важен во время выполнения большинства асан и дыхательных практик. Поэтому хорошо садиться на возвы­шение — подложить ещё один коврик, кирпич, тогда легче держать спину прямой, не прова­ливаясь в пояснице.

Неплохое начало может дать йога Айенгара, где принято использовать различные приспособления (пропсы) для об­легчения выполнения асан. Но, к сожалению, в студиях Айенгара не уделяется должного вни­мания пранаямам.

Новичкам надо знать о безопасности скруток в положении лежа и травмоопасности в поло­жении сидя и стоя, поскольку держать спину строго вертикально во время скруток на пер­вых порах могут не все. Если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, следует либо начать заниматься в групповых классах йогатерапии, либо вообще индивидуально. Многие начина­ют заниматься йогой ради здоровья, но потом открывают в ней источник радости.